ورزش های اصلاحی در چرخش مچ پا به داخل (Heel Pronation)
راه رفتن روی لبه خارجی پا: ابتدا فرد پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کرده و سپس سعی میکند تا با لبه بیرونی پا راه برود. به عبارت دیگر، وزن بدن را به قسمت های خارجی پا منتقل می کند. این تمرین راه رفتن در اصلاح چرخش داخلی پا بسیار موثر است.
چرخش مچ پا به خارج: ابتدا پاها را بر روی زمین قرار داده و سپس سعی کنید مچ پا را به سمت خارج بچرخانید و دوباره به حالت اولیه برگردانید. این تمرین را ۱۰ الی ۱۵ مرتبه تکرار کنید.
تقویت عضلات داخلی مچ پا: بر روی صندلی بنشینید و یک باند را بر روی مچ پا قرار دهید، سپس با کشیدن باند به سمت داخل، مچ پا را به سمت داخل بچرخانید. این تمرین را ۱۰ الی ۱۵ مرتبه تکرار کنید.
بالا و پایین بردن پاشنه نیز سبب تقویت عضلات مچ پا می شود که این حرکت را می توان ۱۰ الی ۱۵ مرتبه تکرار کرد.
ورزشهای اصلاحی در چرخش مچ پا به خارج
راه رفتن بر روی لبه داخلی پا: ابتدا فرد پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کرده و سپس سعی میکند تا با لبه داخلی پا راه برود. به عبارت دیگر، وزن بدن را به قسمت های داخلی پا منتقل می کند. این تمرین راه رفتن در اصلاح چرخش داخلی پا بسیار موثر است.
چرخش مچ پا به داخل: ابتدا پاها را بر روی زمین قرار داده و سپس سعی کنید مچ پا را به سمت داخل بچرخانید و دوباره به حالت اولیه برگردانید. این تمرین را ۱۰ الی ۱۵ مرتبه تکرار کنید.
تقویت عضلات خارجی مچ پا: بر روی صندلی بنشینید و یک باند را بر روی مچ پا قرار دهید، سپس با کشیدن باند به سمت خارج، مچ پا را به سمت خارج بچرخانید. این تمرین را ۱۰ الی ۱۵ مرتبه تکرار کنید.
بالا و پایین بردن پاشنه نیز سبب تقویت عضلات مچ پا می شود که این حرکت را می توان ۱۰ الی ۱۵ مرتبه تکرار کرد.
